ДНЕВНОСПРЕДИШЊИ СПА ЦЕНТАР ПОМОЋ У КАНИСТРУ ЗА РЕЖИМ ВЕЖБАЊА УКЛОЊАВА НЕЛАГОДНОСТ И УКОЧЕНОСТ УЗРОЂЕНУ АРТРИТИСОМ
Имајте на уму да радите оно што можете као и обично, колико год можете. Побољшање болова и здравља изазваних артритисом је постепен процес који захтева стрпљење, а такође захтева и вежбе за повећање опсега покрета попут истезања свакодневно и вежбе за јачање снаге сваки други дан.
ДОДАЈТЕ ОВЕ ЈЕДНОСТАВНЕЂакузи-ПРОШИРЕЊЕ ВЕЖБИ У ВАШЕМ РЕЖИМУ
Врста вежби у ђакузију коју радите свакако ће зависити од врсте артритиса коју имате, као и од тога на које зглобове утиче. Ипак, сви режими вежбања, без обзира да ли су у води или не, морају почети потпуним истезањем целог тела.
ПОУЗДАНОЂакузиВЕЖБЕ ЗА УБЛАЖАВАЊЕ УПАЛЕ ЗГЛОБОВА
Потисак вашег тела у води ће сигурно помоћи да се смањи део притиска на ваше зглобове док вежбате. Јачање мишића који окружују зглобове ће такође помоћи у смањењу стреса у зглобовима и бољем подношењу удараца у свакодневним активностима.
Ако се борите са упалом зглобова, можете се осећати као да пропуштате живот. Хронични и акутни бол од артритиса може вас спречити да радите, отежати уживање у вашим омиљеним активностима и такође може изазвати нелагодност када седите или одмарате. Срећом, помагала за вежбање ублажавају бол и укоченост код артритиса. Проблем је што када вам зглобови већ стварају проблеме, ваша способност вежбања може изгледати ограничена. Терапија на отвореном за ублажавање артритиса - где вас вода подржава, а топлина помаже у враћању зглобова - може помоћи у развоју снаге и побољшати вашу флексибилност, као и да се поново покренете. СаLOVIASPAS ® спољни спа центриКод куће је једноставно прилагодити свакодневну рутину засићења, истезања и благог вежбања.
Ево неких нежнихђакузивежбе које можете испробати. Још једном, одлична је препорука да се прво консултујете са својим лекаром, као и да прилагодите вежбе свом телу.
Важно је имати на уму да када тек почињете са истезањима, можда нећете моћи у потпуности да истегнете или померите руку, ногу или друге делове тела. То не значи да не осећате истезање, нити значи да треба да одустанете. Можете се консултовати са својим лекаром како бисте боље разумели која је одговарајућа количина бола када се лечите од упале зглобова, како бисте што пре избегли притисак на себе.
Најефикасније врстеотворени спа центарВежбе за ублажавање упале зглобова су благе, користећи воду за отпор како бисте постепено изградили издржљивост. Када држите руке отворене и померате руке и стопала нормално у односу на воду, то ће вам помоћи да повећате отпор и развијете снагу. Дневни режим константних, контролисаних покрета је кључ ефикасног вежбања и ублажавања болова код артритиса, како у води, тако и у свакодневном животу.
Наравно, требало би да прилагодите свој режим вежбања тачно томе како се осећате било ког понуђеног дана. За прогресивно ублажавање упале зглобова може бити корисно да што чешће одвојите време за вежбање у ђакузију. Припремите се за успех - аЛОВИАСПАС ® Балбоа спакод куће ће бити спреман када и ви -- да свакодневно ослободите своје идеално ја.
Радите својим темпом и ако вам било која вежба делује болно, престаните и посаветујте се са лекаром пре него што је поново покушате. Кључ је да урадите све што можете да бисте повећали флексибилност и смањили бол код артритиса, зато будите свесни ограничења свог тела и његовог напредовања.
БУДИТЕ СПРЕМНИ ЗА ТОПЛИНУЂакузиПРЕ ПОЧЕТКА ВЕЖБИ У ВОДИ
Једна од главних предности вежбања у топлој води за ублажавање артритиса је, наравно, топлина која побољшава проток крви и може помоћи у флексибилности зглобова. Ипак, потребно је предузети основне превентивне мере како бисте избегли прегревање или дехидрацију. Пре него што уђете у ђакузи, уверите се да сте попили довољно воде. Не би требало да будете жедни или да вам је грло потпуно суво пре него што се попнете у њега.отворени спа центриЧак и ако не осећате посебну жеђ, одвојите време да постепено конзумирате алкохол, прво попијте неколико чаша воде. Одржавајте влажност и спречите да вам буде превише топло тако што ћете понети флашу хладне воде са собом и држати је на спољном спа бару да бисте је пили док вежбате.
Дизајнирамо врхунски квалитеткућне хидромасажне кадеса генијалним атрибутима као што су контроле на екрану осетљивом на додир и Балбоа систем како би Балбоа спа центри били спремни за употребу и једноставни за свакодневну употребу. Повежите се са продавцем у вашој близини да бисте пронашли одличан кућни ђакузи за вашу рутину вежбања у ђакузију.
Важно је почети полако и пронаћи температуру воде која вам одговара. Можда ћете морати да подесите свој ђакузи на разумно нижих 38 °C за почетак. Такође ћете можда морати да се полако опустите тако што ћете улазити у ђакузи постепено и дати свом телу времена да се пресвуче тако што ћете остати на шанку, загрејати стопала и ноге и клизити у подигнуто седиште за хлађење пре него што се потпуно уроните. Када сте у топлој води, одвојите мало времена да се одморите пре него што почнете са вежбама.
Влажна топлина се сматра ефикасним средством за безбедно и ефикасно уклањање болова и укочености изазваних артритисом, а то је управо та врста топлоте...отворени спа центардаје. Урањање у топлу воду ће ублажити део бола и олакшати почетак вежбања. Вода ће вам помоћи да се одржите, а њен отпор на ваше покрете ће вам помоћи да развијете снагу. Комбинација ублажавања бола и потискивања може учинити вежбе у ђакузију пријатним начином за почетак или крај дана.
За кругове рукама, испружите руке савијене са стране док горњи део тела не формира облик слова Т. Окрећите рамена напред како бисте осигурали да руке праве благе кругове, урањајући у воду са сваким окретањем. Наставите 30 секунди, удахните неколико пута дубоко између, а затим се окрените уназад додатних тридесет секунди.
Седећи усправно на ивици седишта, савијте зглобове како бисте били сигурни да су вам доње руке уз тело и уз најнижу тачку тела.Балбоа бањеПустите руке да се испруже у равни тако да вам дланови додирују дно хидромасажне каде. Притисните руке док вам врхови прстију не буду усмерени ка најнижој тачки.отворени спа центри, а такође, држећи руке испружене, вратите их у почетни положај са доњим деловима руку поред пода. Полако, урадите 10 до 15 понављања.
Са раменима у води, испружите руке право у страну тела са испруженим шакама. Замахните једном руком испред себе и наставите са покретом док врхови прстију не додирну друге руке - или што је могуће ближе. Полако, вратите ту испружену руку у почетни положај и урадите исто са другом руком. Урадите десет до петнаест понављања на свакој руци. Приметите како, ако држите палчеве увек окренутим нагоре, осећате већи отпор воде док отворена шака притиска воду.
Вежбајте ноге и трбушне мишиће подводним ударцима ногама. Док седите, држите ноге под водом и испружите их право. Потрудите се да их држите исправљене док их ударате једну по једну као да пливате. Задржите ове покрете ногама 30 секунди или дуже док се не уморите.
Гриндање на бициклу почиње на истом месту као и ударци ногом у стопу. Са обе ноге испружене из седишта, савијте једну ногу и приближите колено горњем делу тела колико год можете. Постепено је вратите у исправљен положај и урадите исто са осталим ногама. Рачунајући оба покрета ногу као једну вежбу, урадите десет до петнаест понављања.
Вежбе у ђакузију описане горе су ефикасан начин за покретање, користећи воду за отпор и изградњу снаге. Препоручује се да се изводе као круг вежби које се изводе узастопно, два или три пута заредом. Можете укључити додатне вежбе у свој тренинг како се побољшавате. Међутим, свако и његова бол у зглобовима су различити, а ваш тренинг треба да одражава ваше потребе и издржљивост.
Истегните руке, зглобове, зглобове и рамена. Почните тако што ћете испреплести прсте са рукама окренутим ка вама. Окрените руке од себе и гурните руке напоље колико год можете; задржите се на покрету од двадесет. Удахните неколико пута дубоко и поновите још два пута.
Поставите једну руку иза зглоба супротне руке и испружите ту руку до њене пуне величине. Замахните испруженом руком према супротном рамену, а затим према грудима. По жељи, можете се окренути и од струка према савијеној руци. Држите двадесет секунди. Ово ће истегнути горњи део и спустити леђа. Опустите се и поновите са супротном руком.
Док седите на седишту или у лежаљци уотворени спа центри, ставите обе руке испод бутина иза колена. Држећи леђа равно и високо, приближите колено што ближе грудима и држите га колико год можете. Затим, постепено се опустите и поновите вежбу са другом ногом.
Истегните зглобове скочног зглоба и стопала тако што ћете испружити ноге према зидуотворени спа центрии такође поставите стопала уз њега. Пажљиво притисните ивицу прстима нагоре док само врхови прстију не дођу до њега и држите око двадесетак. Зароните, протресите прсте у води и поновите још једном или два пута.
Свако истезање се може понављати док се не осетите потпуно опуштено. Тренутно не постоји утврђено правило о томе како можете знати када сте урадили довољно истезања. Током самог истезања требало би да осетите благо затезање. Када се опустите, требало би да осетите осећај бољег опуштања у мишићним ткивима које сте истегли. Када се бавите упалом зглобова, посебно је важно да извучете максимум из истезања. Ако осећате да треба да урадите још одређеног истезања пре него што наставите...отворени спа центарвежбе, уложите онолико времена колико вам је потребно.
Постоје бројне вежбе истезања у ђакузију са којима можете почети и које можете временом укључити у своју рутину. У наставку су наведене неке стандардне вежбе истезања које можете изводити док седите у свом кућном спа центру. Обавезно се консултујте са својим лекаром пре него што почнете са овим вежбама истезања како бисте разумели своја ограничења и мере предострожности.
